10 Teknik Meningkatkan Motivasi dan Kemahuan. - Imej: puckillustrations - Fotolia.com -Bagi kebanyakan kita, permulaan tahun baru merupakan masa untuk merenungkan masa lalu dan memutuskan untuk mengambil perubahan atau tingkah laku baru. Sebagai contoh, berapa banyak yang mengatakan mereka ingin menjalani diet? 'Mulai 2 Januari saya akan mula makan kurang!' Pada mulanya, cukup mudah untuk merancang pemberian makanan yang lebih terkawal. Ia bermula dengan membeli lebih banyak sayur-sayuran, merebus makanan, mengelakkan karbohidrat dan gula berlebihan, dan sebagainya. Pada awalnya, motivasi dan kemahuan sangat tinggi, malah gimnasium dalam tempoh ini penuh dengan orang. Tetapi setelah beberapa minggu, motivasi cenderung lebih lemah dan kehendak kehabisan, seseorang dipaksa untuk kembali ke tabiat makan lama, kurang sihat daripada yang baru.

Bagi kebanyakan orang, tidak jelas apa yang harus dilakukan secara intuitif untuk memelihara tujuan yang dimaksudkan dan mencapai tujuan yang ditetapkan, tetapi terapi tingkah laku kognitif dapat membantu. meningkatkan kemampuan untuk mengejar matlamat, atau ketika ada kepupusan awal dari keperluan untuk mencapainya, dan oleh itu timbul pemikiran menyabot. Dalam hal ini, proses pemikiran tertentu dan beberapa kemahiran tingkah laku dapat membantu meningkatkan motivasi dan kemahuan, yang mulai gagal. Saya akan merujuk kepada penurunan berat badan secara umum sebagai contoh utama, tetapi teknik yang akan saya jelaskan juga dapat diterapkan untuk tujuan lain: menepati anggaran, berhenti merokok, mengurangkan penggunaan alkohol, menyebutkan beberapa keinginan yang paling biasa. Di bawah ini anda akan mendapat senarai kemahiran penting untuk dipraktikkan.





Teknik untuk meningkatkan motivasi:

1. Membangunkan a matlamat yang munasabah dan rancangan kerja yang memungkinkan untuk mencapai tujuan. Jadi, tidak ada tujuan yang tidak realistik, tetapi mulakan dengan perkara yang sangat sederhana dan konkrit.



gangguan bipolar sembuh tanpa ubat

2. Buat a senarai sebab-sebab yang sangat kukuh yang membawa kepada pencapaian matlamat yang telah ditetapkan . Anda mesti membaca senarai ini setiap pagi dan setiap kali anda tergoda untuk meninggalkan tujuan, walaupun, dan yang paling penting, apabila anda tidak mahu melakukannya.

3. Beri penghargaan kepada diri anda setiap kali anda terlibat dalam tingkah laku yang dirancang untuk mencapai matlamat dibentuk dan mengelakkan tingkah laku yang, sebaliknya, menjauhkan diri dari tujuan tersebut.

4. Tetapkan senarai perkara harian yang perlu dilakukan , yang perlu dipertanggungjawabkan sekiranya tidak dapat menyelesaikannya.



5. Jangan memancing pemikiran mensabotaj , untuk membiarkannya mengalir di dalam fikiran anda sambil mengekalkan matlamat anda.

6. Kenal pasti halangan dan selesaikan masalah lebih awal , mengetahui bahawa keluar dari rancangan kerja yang telah ditetapkan adalah mudah untuk menghadapi godaan yang tidak terhingga.

7. Bersiaplah untuk menghadapi perasaan putus asa, kecewa dan kekurangan yang timbul apabila matlamat yang telah ditetapkan tidak tercapai .

8. Putuskan bagaimana memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat dan sub-matlamat anda .

pujian untuk kegilaan disimpulkan

9. Fokus pada pengalaman yang patut anda lalui untuk memudahkan pencapaian matlamat.

10. Kembali ke titik nombor 1 semasa anda pergi 'di luar landasan' .

Strategi-strategi ini sangat penting untuk dapat menjaga motivasi dan kemahuan tinggi dan menguatkan ketika, tidak dapat tidak, mereka cenderung menurun. Apabila keadaan menjadi sukar, motivasi dan kemahuan mula bermain.

BIBLIOGRAFI:

  • Beck., J. Penyelesaian Diet Beck: Latih Otak Anda untuk Berfikir Seperti Orang yang Tipis. Birmingham, AL: Rumah Oxmoor (2007).
  • Beck., J. Diet Beck Lengkap untuk Hidup. Birmingham, AL: Rumah Oxmoor (2008).