Mengekalkan tabiat tidur yang diingini adalah salah satu kunci untuk hidup sihat, oleh itu kajian baru-baru ini telah mula menyiasat kesan penangguhan waktu tidur (BP).

Iklan Istilah 'BP' (penundaan tidur) bermaksud fenomena di mana anda tidur lewat dari jangkaan, tanpa ada alasan luaran untuk melakukannya. Beberapa kajian mengenai subjek ini menunjukkan bahawa penundaan tidur cukup meluas di masyarakat moden: sehingga 53.1% sampel dewasa muda terlibat dalam fenomena ini (Kroese et al., 2016). Menurut literatur yang ada, individu yang sering melakukan penundaan tidur lebih cenderung mengalami tidur dan keletihan pada siang hari, dan cenderung tidak berpuas hati dengan tidur mereka daripada mereka yang tidak menunda-nunda (Kroese et al. 2014, Kroese et al., 2016). Hasil ini menunjukkan bahawa fenomena di atas dapat memperburuk kualiti tidur dan kehidupan.





Secara amnya, penundaan dikaitkan dengan pemboleh ubah yang berkaitan dengan waktu, sebenarnya, mereka yang menangguhkan tindakan atau tugas, memilih untuk hidup dengan fokus pada saat ini (Ferrari et al., 2007), cenderung melakukan kesalahan dalam menganggarkan masa yang diperlukan untuk melaksanakan tugas, dan umumnya memiliki kesukaran menguruskan masa (Aitken et al., 1982; Lay, 1990; McCown et al., 1987). Walau bagaimanapun, penundaan tidur dapat terjadi dengan alasan yang berbeza, termasuk kurangnya kawalan diri dan penolakan terhadap rutin sebelum tidur, topik yang paling banyak dipelajari sejauh ini. Metodologi kajian mengenai penggunaan masa (tinjauan. Penggunaan masa) digunakan untuk mengenal pasti apa yang dilakukan oleh seseorang dalam jangka masa tertentu, dan jangka masa dan masa aktiviti ini (Basner et al., 2007). Kajian 2020 oleh Chung dan rakan-rakannya menggunakan jenis penyelidikan ini untuk memerhatikan jenis aktiviti 108 subjek yang dilakukan sebelum tidur (Chung et al., 2020). Chung dan kolaborator sebenarnya mengamati selama 48 jam ciri-ciri tingkah laku orang yang telah melaporkan penundaan tidur, menganalisis penggunaan masa mereka berbanding dengan mereka yang telah menyatakan penundaan yang lebih ringan. Berdasarkan kajian sebelumnya, telah dihipotesiskan bahawa kumpulan dengan BP paling banyak akan menggunakan lebih banyak penggunaan telefon pintar sebelum tidur (Exelmans, 2016). Kajian ini juga bertujuan untuk mengkaji bagaimana penundaan tidur berkaitan dengan ciri psikologi.

Penemuan utama menunjukkan bahawa dalam 3 jam sebelum tidur, kumpulan dengan BP tertinggi menghabiskan lebih banyak masa dalam aktiviti riadah dan sosial daripada kumpulan dengan BP terendah. Sebilangan besar masa ini dihabiskan dengan menggunakan telefon pintar, sebenarnya didapati bahawa kumpulan dengan penundaan paling banyak tidur menghabiskan rata-rata sekitar 451% lebih banyak masa di telefon bimbit mereka daripada kumpulan yang mempunyai BP terendah (Chung et al. , 2020). Di samping itu, individu yang menangguhkan rehat lebih lama melaporkan lebih banyak kemurungan adalah mengidam , tidur rata-rata 50 minit kemudian daripada mereka yang mempunyai BP yang lebih rendah, bangun rata-rata 46 minit kemudian, dan mempunyai lebih banyak kecenderungan untuk melakukan aktiviti petang. Sebilangan besar subjek dengan penundaan tidur yang tinggi juga melaporkan keparahan insomnia yang lebih tinggi, memenuhi kriteria untuk gejala klinikal penyakit ini (Chung et al., 2020).



Iklan Bagi implikasi klinikal, penundaan sebelum tidur didapati berkaitan secara signifikan dengan kemurungan dan kegelisahan dan penemuan ini umumnya konsisten dengan kajian sebelumnya, yang melaporkan bahawa orang yang menunda-nunda mengalami perasaan negatif, melaporkan masalah dengan hubungan interpersonal. mempunyai kepuasan hidup yang rendah, rasa bersalah dan kritikan diri dan, khususnya, mengalami kemurungan dan kegelisahan (Ferrari & Dovidio, 2000; Klingsieck et al., 2012; Uzun Ozer et al., 2012; Stead et al., 2010; Burka & Yuen, 1983). Tambahan pula, penggunaan telefon pintar sebelum tidur boleh menjadi masalah: seperti yang dilaporkan oleh kajian sebelumnya, penggunaan media dikaitkan dengan kesan negatif pada tidur dan kesejahteraan psikologi dan boleh menyebabkan gejala depresi dan kadang-kadang kecenderungan untuk membunuh diri (Seo et al., 2017). Cahaya kuat yang dipancarkan oleh alat elektronik, sebenarnya, dapat mempengaruhi neuron thalamus yang mengatur irama tidur-bangun, mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan gairah.

Sebagai kesimpulan, penemuan menunjukkan bahawa penundaan tidur mungkin merupakan tujuan rawatan yang penting dalam keadaan klinikal. Oleh itu, BP dapat dilihat sebagai tingkah laku yang mengganggu kesihatan, dengan mempertimbangkan akibat negatifnya (Chung et al., 2020). Penerapan a pendekatan tingkah laku ini boleh berguna untuk mendapatkan maklumat mengenai mengapa individu tersandung pada tabiat ini (Epstein & Collins, 1977). Pendekatan tingkah laku, sebenarnya, menyiratkan bahawa tingkah laku bermasalah ini melakukan pelbagai fungsi (Hanley et al., 2003): memahami hubungan fungsional antara penundaan momen tidur dan objek kontekstual yang ada di persekitaran dapat berguna untuk memandu intervensi masa depan.